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小暑养生

发布时间:2015-8-19 14:35:18  来源:  作者:30病室 赵娉婷     小暑是二十四个节气中的第十一个,反映夏天暑热程度,此时正值初伏前后,又恰好进入了台风季节。因此,我们既要防暑,又要注意防台。
    一、起居
    时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应注重夏季养生得“心静”,少食冷饮。在炎热的伏天,最易发生中暑,应调整时间、避免中午高温时外出,并且要利用午睡时间,以弥补夜晚睡眠的不足。
    一年中最热的天气来了,而阴气也在这时候开始生长,所以不能过于贪凉,应适当使身体排汗降温,排出体内的一些毒素。由于新陈代谢加快,所以饮食上要注意营养,适当进行清补。
    二、运动
    古人说:“冬炼三九,夏炼三伏”。在炎热的高温天气中,人体内会产生出一种应急蛋白,可抵抗暑气对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力。
    而有些人身体虚弱或长时间生存于适宜温度环境中,其适应环境能力较弱,所以这些人在伏天中还是伏避暑气为妙,当然也不能躲在有空调的家里不出门,因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门,做些适当的运动为好。如游泳,练太极拳或到避暑胜地去旅游等,都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
    三、饮食
    夏季是消化道疾病多发季节,饮食应以适量为宜,适当调节,保证人体所需的营养物质。因此,大家在食疗养生中,饮食五味(酸、苦、甘、辛、咸)要适宜,平时饮食不偏食,病时饮食讲禁忌。膳食应多样化,不渴时也要主动喝点水。
    此外,夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌,荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外,一些新鲜凉拌莱,加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品,既可增进食欲,又能防肠道传染病,同时还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋,这样既保持钾、钠平衡,又补充水分,又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。

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